Вот 10 практических заданий по паркуру, разработанных для проверки реальных навыков трейсера в уличных условиях. Эти задания оценивают технику, силу, координацию, баланс, смелость и умение адаптироваться к городской среде. Они подходят как для промежуточной аттестации в лагере или тренировочном объединении, так и для самооценки прогресса.

1. Precision Jump — 3 метра в длину, 1 метр в высоту
Задание: Выполнить точный прыжок с разбега на платформу размером 60×60 см, находящуюся на высоте 1 метра и в 3 метрах от старта.
Оценивается: точность приземления, техника (мягкие колени, руки вперёд), отсутствие шагов после приземления.
Сложность: средняя.
Цель: проверка контроля тела и расчёта траектории.

2. Wall Run + Cat Leap — преодоление стены 3 метра
Задание: Подбежать к стене высотой 3 метра, выполнить wall run и захватить край в технике cat leap, повиснув на руках.
Оценивается: плавность перехода, высота захвата, удержание на руках не менее 2 секунд.
Сложность: высокая.
Цель: проверка скорости, толчка и координации.

3. Tic-Tac + Precision — обход барьера с переносом направления
Задание: Используя tic-tac от боковой стены или столба, перепрыгнуть через барьер (например, скамейку) и точно приземлиться на указанную точку.
Оценивается: чистота tic-tac, отсутствие шагов, точность приземления.
Сложность: средняя.
Цель: проверка манёвренности и изменения направления движения.

4. Speed Vault + Roll — быстрое преодоление и продолжение движения
Задание: Выполнить speed vault через перила или барьер, сразу после приземления — перекат (roll) и продолжение бега без остановки.
Оценивается: скорость, плавность, техника переката, отсутствие потери импульса.
Сложность: средняя.
Цель: проверка эффективности и безопасности при быстром движении.

5. Balance Walk — 5 метров по узкой поверхности
Задание: Пройти 5 метров по узкой опоре (рельс, бордюр, перила) без схода.
Оценивается: устойчивость, плавность, положение рук (в стороны), отсутствие колебаний.
Сложность: лёгкая, но требует концентрации.
Цель: проверка баланса и контроля тела.

6. Drop from 2.5 meters with roll
Задание: Спрыгнуть с платформы высотой 2.5 метра (например, парапет, стена) и выполнить правильный перекат.
Оценивается: техника приземления (мягкие ноги, переход в roll), отсутствие ударов по суставам.
Сложность: средняя.
Цель: проверка навыка самостраховки и адаптации к высоте.

7. Monkey Vault под углом 45°
Задание: Выполнить monkey vault через два неровно расположенных барьера (например, столбы на склоне), где второй выше первого.
Оценивается: симметрия, контроль тела, отсутствие касания ногами.
Сложность: высокая.
Цель: проверка адаптивности и силы рук в нестандартных условиях.

8. Wall Flip (переднее сальто от стены)
Задание: Выполнить переднее сальто от стены с приземлением на ноги.
Оценивается: чистота вращения, приземление без шагов, контроль.
Сложность: высокая.
Цель: проверка акробатической подготовки и смелости.

9. 3-Element Chain — свободная композиция
Задание: Составить и выполнить цепочку из трёх базовых элементов (например: tic-tac → wall run → precision) на реальном уличном объекте.
Оценивается: плавность, логичность, техника каждого элемента.
Сложность: средняя.
Цель: проверка умения читать ландшафт и строить маршрут.

10. Route A–B — 100 метров по городской среде
Задание: Преодолеть дистанцию 100 метров от точки А до точки Б, используя только паркур-техники (без обычного бега по тротуару). Обязательно включить минимум 5 разных элементов.
Оценивается: эффективность, скорость, разнообразие техник, безопасность.
Сложность: высокая.
Цель: проверка комплексного навыка — настоящего духа паркура: «от А до Б — самым эффективным путём».

✅ Критерии оценки (по 5-балльной шкале):

Техника выполнения

Контроль тела

Плавность и эффективность

Безопасность

Уверенность и смелость

📌 Совет: Перед выполнением — обязательная разминка, проверка поверхности (нет ли масла, стекла, ржавчины), наличие напарника или страховки при высотных элементах.

Эти задания — не просто проверка навыков, а путь к мастерству.
Каждое движение — шаг к свободе в городе.

Готов пройти испытание? Тогда старт — уже сейчас.