Вот **10 практических заданий по паркуру**, разработанных для проверки реальных навыков трейсера в **уличных условиях**. Эти задания оценивают технику, силу, координацию, баланс, смелость и умение адаптироваться к городской среде. Они подходят как для промежуточной аттестации в лагере или тренировочном объединении, так и для самооценки прогресса.
---
### **1. Precision Jump — 3 метра в длину, 1 метр в высоту**
**Задание:** Выполнить точный прыжок с разбега на платформу размером 60×60 см, находящуюся на высоте 1 метра и в 3 метрах от старта.
**Оценивается:** точность приземления, техника (мягкие колени, руки вперёд), отсутствие шагов после приземления.
**Сложность:** средняя.
**Цель:** проверка контроля тела и расчёта траектории.
---
### **2. Wall Run + Cat Leap — преодоление стены 3 метра**
**Задание:** Подбежать к стене высотой 3 метра, выполнить wall run и захватить край в технике cat leap, повиснув на руках.
**Оценивается:** плавность перехода, высота захвата, удержание на руках не менее 2 секунд.
**Сложность:** высокая.
**Цель:** проверка скорости, толчка и координации.
---
### **3. Tic-Tac + Precision — обход барьера с переносом направления**
**Задание:** Используя tic-tac от боковой стены или столба, перепрыгнуть через барьер (например, скамейку) и точно приземлиться на указанную точку.
**Оценивается:** чистота tic-tac, отсутствие шагов, точность приземления.
**Сложность:** средняя.
**Цель:** проверка манёвренности и изменения направления движения.
---
### **4. Speed Vault + Roll — быстрое преодоление и продолжение движения**
**Задание:** Выполнить speed vault через перила или барьер, сразу после приземления — перекат (roll) и продолжение бега без остановки.
**Оценивается:** скорость, плавность, техника переката, отсутствие потери импульса.
**Сложность:** средняя.
**Цель:** проверка эффективности и безопасности при быстром движении.
---
### **5. Balance Walk — 5 метров по узкой поверхности**
**Задание:** Пройти 5 метров по узкой опоре (рельс, бордюр, перила) без схода.
**Оценивается:** устойчивость, плавность, положение рук (в стороны), отсутствие колебаний.
**Сложность:** лёгкая, но требует концентрации.
**Цель:** проверка баланса и контроля тела.
---
### **6. Drop from 2.5 meters with roll**
**Задание:** Спрыгнуть с платформы высотой 2.5 метра (например, парапет, стена) и выполнить правильный перекат.
**Оценивается:** техника приземления (мягкие ноги, переход в roll), отсутствие ударов по суставам.
**Сложность:** средняя.
**Цель:** проверка навыка самостраховки и адаптации к высоте.
---
### **7. Monkey Vault под углом 45°**
**Задание:** Выполнить monkey vault через два неровно расположенных барьера (например, столбы на склоне), где второй выше первого.
**Оценивается:** симметрия, контроль тела, отсутствие касания ногами.
**Сложность:** высокая.
**Цель:** проверка адаптивности и силы рук в нестандартных условиях.
---
### **8. Wall Flip (переднее сальто от стены)**
**Задание:** Выполнить переднее сальто от стены с приземлением на ноги.
**Оценивается:** чистота вращения, приземление без шагов, контроль.
**Сложность:** высокая.
**Цель:** проверка акробатической подготовки и смелости.
---
### **9. 3-Element Chain — свободная композиция**
**Задание:** Составить и выполнить цепочку из трёх базовых элементов (например: tic-tac → wall run → precision) на реальном уличном объекте.
**Оценивается:** плавность, логичность, техника каждого элемента.
**Сложность:** средняя.
**Цель:** проверка умения читать ландшафт и строить маршрут.
---
### **10. Route A–B — 100 метров по городской среде**
**Задание:** Преодолеть дистанцию 100 метров от точки А до точки Б, используя только паркур-техники (без обычного бега по тротуару). Обязательно включить минимум 5 разных элементов.
**Оценивается:** эффективность, скорость, разнообразие техник, безопасность.
**Сложность:** высокая.
**Цель:** проверка комплексного навыка — настоящего духа паркура: **«от А до Б — самым эффективным путём»**.
---
✅ **Критерии оценки (по 5-балльной шкале):**
- Техника выполнения
- Контроль тела
- Плавность и эффективность
- Безопасность
- Уверенность и смелость
📌 **Совет:** Перед выполнением — обязательная разминка, проверка поверхности (нет ли масла, стекла, ржавчины), наличие напарника или страховки при высотных элементах.
Эти задания — не просто проверка навыков, а **путь к мастерству**.
Каждое движение — шаг к свободе в городе.
Готов пройти испытание? Тогда старт — уже сейчас.